8/15 休 8/16 朝南河内 夜ジム

◯8/15

完全休養日

今週は水・木と雨予報なので、練習スケジュールを前倒ししようと4時に起きたが、2日酔いがあまりに酷すぎて水飲んでニ度寝した。

夜は帰るのが遅かったので、完全休養になった。

◯8/16

4時起床。

週末のシマノ鈴鹿に向けて、負荷をかけられる最後の日のつもりで外乗りへ。

■外乗り　1:44  100TSS

4時40分くらいに家を出たが、この時間はまだ暗かったので、柏原まではのんびり走った。

先週に比べて日が昇るのが遅くなっている。

南河内グリーンロードは登りをシッティングのままSFR的にこなして、最後の待尾展望台への登りで少し上げた。

・持尾展望台　2'47  396w

骨折してからの練習ではベストパワーかな？

勾配あるとパワーが出るけど、緩んだ時に上半身を上手く使えていない気がする。

行き道が遅かったので、帰りも飛ばしめに帰っていつも通りの時間に帰宅できた。

シャワーと朝ごはん済ませて出社。

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帰宅してパスタ食べてからジムへ。

■ジム

夜に大雨予報が出ていたためか、人がほとんどおらず快適であった。

ただレッグエクステンションに一生座ってる人がいたので、それだけ諦めた。

家に帰ってシャワー浴びてから晩御飯食べて22時には就寝。

8/14 朝南河内 昼プール

6時過ぎ起床。

4時から三重で釣りをすると呼び出されていたが、やはり起きられなかった。

間に合わそうと思ったら2時過ぎには家を出ないと行けなかったので、期待はしないでと伝えておいたので二度寝。

8時前に再び起き、朝ごはん食べてから外乗りへ。

■外乗り　2:09  50.5TSS

ゆるゆる流しただけなので、いつもより時間もかかったしTSSも低い。

全日本が終わってから、練習らしい練習を全くせずに、のんびり走っているだけなので精神的に楽だ。

帰宅して職場近くにご飯食べにいって、お茶してからプールへ。

■プール

左肩に荷重許可は出たが、陸上でハードに動かすのはまだ怖いので、プールの民になっている。

初めはリハビリのつもりだったけど、広い範囲で負荷かけれたりメリットが多いので、週一くらいで続けても良いかもしれない。

夜は外へ行ったが、久しぶりに飲みすぎてあまり記憶がない。

0時には寝たかな？

8/13 昼Vo2 夕方ジム

7時前に起きた。

ホテルのシーツが良くなかったのか、寝汗ぐっしょりであまり寝れなかった。

体がベタベタするので朝からシャワー浴びて朝食会場へ。

びびるくらい食べるものが無かった。

せっかく京都に来たので観光がてら外乗りしようと思っていたが、7:30の時点でセミが鳴きまくって暑かったのでさっさと大阪に帰った。

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9時ごろには大阪に帰れたので、コメダ珈琲行って混む前に買い物と用事を終えて12時半くらいからローラー。

■ローラー　1:01  88.1TSS

最近まともに練習できていなかったので、AACAを負荷の掛かる練習として換算していたが、中止になったので代わりにVO2インターバル。

終わってからL2走しようか迷ったが、あまりやる気も出なかったので切り上げて遅めの昼ごはんを食べに外出。

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昼ごはん食べて1時間くらい休憩したのちにジムへ。

■ジム

お盆なのでガラガラだった。

時間もあったので、レスト長めで丁寧にトレーニングすることを心がけた。

終わってから、大阪にも来て初めて釣具屋に行った。

久しぶりに行くとワクワクするね。

そのまま家に帰らず外食して、暇だったので昔の自転車で1時間ほど外を流した。

帰って色々してたら23時半だったので、急いで就寝。

8/12 完全休養

6:30起床。

明日の海津市の天気を昨日から20回くらい見ていたら昼間だけ晴れになっていた。

ただ路面が濡れてるのに晴れで暑いのは一番嫌なコンディションな気がしなくもない。

午前のみ仕事だが、夜に京都へ行くので、車に自転車とか遠征用品一式詰めて出社。

7時前には出たので、渋滞にも巻き込まれずたどり着けた。

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12時に終わって退社してそのまま京都へ。

途中渋滞もあったが、13時過ぎには着いたので友人おすすめというラーメン屋さんに行く事に。

メニュー（笑）

とてもおいしかった。今日は並ばず入れたが、普段はかなり混むそうなのでそこまでしたくはない。

食べてから少しお茶してだべって解散。

ホテルに帰って少し寝た。

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昼寝から起きたら明日のAACAが中止になっていた。何のために京都まできたのか。

18時過ぎに人と会う約束をしていたので、そのくらいに起きて京都駅へ。

ご飯の写真は一枚もなかったが、謎に緑のテーブルは映っていた。

かなり遅い時間に帰ったので、そのまま風呂も入らず寝た。

8/11 暑熱順化 昼ジム 夜プール

8:30ごろ起床。

アラーム設定をしていなかったとはいえ、最近の疲れがどっと押し寄せたのか起きれなかった。

イモムシの様に這いずりながら朝ごはん食べて、宅急便受け取って10時半くらいから外乗りへ。

■外乗り　

今年は暑い時間の外乗りを7/30のAACA以外で一度もできていないので、シマノ鈴鹿に向けて暑熱順化を目的にして流した。

ちなみにJISSがガイドブックを出しており、わかりやすいので参考にされたい

https://www.jpnsport.go.jp/jiss/portals/0/jigyou/pdf/shonetsu.pdf

ピークは外したがそれでもかなり暑くて、帰宅してからぐったりしていた。

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1時間半くらい寝てたら少し元気になったので、消費期限が1日切れたケーキを食べてからジムへ。

■ジム

ジムに着くまでの道のりでかなり消耗したので車で行けばよかったと大いに後悔した。

帰宅して遅めの昼ごはん食べてから週末の遠征の準備など。

天気予報では雨のようだ。またか。

洗車もしようと思っていたが、雨のレースなのでチェーンを簡単に掃除して終わった。

夜は特に予定がなかったので、17時くらいにプールへ。

■プール

休みの日だから人が多くて大変だった。やはりプールは平日にかぎる。

帰宅してお風呂入って晩御飯。

最近スパークリング日本酒をシャリキンみたいにして飲むのがマイブーム。暑いしね。

明日は朝遅いが、ここ数日の疲れを取るべく22時半には寝た。

8/10 朝南河内

4時起床。

今日も良い目覚めだったが、昨日練習してるので過度な期待はせずに練習へ。

■外乗り　1:47  85.8TSS

いつもは南河内の農道をアウターでシッティングのままギリギリこなせるが、今日は最初から諦めていたのでインナーとダンシングを多用した。

帰り道も普段はエアロフォームのところをリラックスしてゆったり走って帰宅。

シャワー浴びてご飯食べて出社。

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明日は休みなので、さんぱつしてから難波へ。ベルギービールが飲めるパブ的なとこに行ったけど大外れだった。もういかない。

結局梅田に行ったけど、最近仕事忙しくて疲れてたので途中で失礼して帰宅。

帰って一人で飲んでたら結局日付を跨いでしまった。明日はのんびり起きよう。

8/8 休 8/9 朝南河内 夜ジム

◯8/8

完全休養日。というか練習している場合ではなかった。

◯8/9

4時起床。

あまり寝れなかったが疲労感も少なく良い目覚めだった。

コーヒー飲んで外練へ。

■外乗り　1:40くらい　　90TSSくらい

折り返しの持尾展望台の登りで少し上げてみたが、そのタイミングでサイコンの充電が切れてログが取れなかった。最後に充電したのいつだったかな？

ダンシングしても痛みが無いので、骨折はもう完治したんだろう。

6時頃は太陽が低い。

帰宅してシャワーとご飯済ませていつもより早めに出社。

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今日はジムの日なので、定時ダッシュしてうどん食べてからジムへ。

■ジム

調子は良くも悪くもなく。いたっていつも通り。

帰りに買い物行ったら、およそスーパーにあるまじき品質のマスカットがあったので買った。

クソ高いけど粒が大きくて形も良くて美味しいはず。

帰宅してお風呂入った後にご飯食べてすぐ寝ようかと思ったが、細々した事片付けてたら結局23時過ぎまで起きてしまった。

明日も早いので急いで就寝